Tidak Mau Perut Buncit? Kurangi Jenis Makanan Dan Minuman Ini!
Anda sudah rajin olahraga tapi area perut masih belum ramping juga? Selain mengandalkan exercise, Anda memang harus mengontrol pola makan juga. Beberapa jenis makanan dan minuman yang Anda konsumsi mudah bikin perut buncit dan bloated, apalagi kalau Anda mengonsumsinya secara berlebihan. Mari, pelan – pelan batasi asupannya, biar perut buncit jadi berkurang dan Anda lebih sehat di tahun ini.
- Makanan tinggi karbohidrat
Karbohidrat memang diperlukan oleh manusia karena merupakan pemberi energi untuk melakukan aktivitas sehari – hari. Namun, sebaiknya Anda mengurangi karbohidrat sederhana seperti mie, pasta, nasi putih, dan roti putih, karena dapat menyebabkan melonjaknya jumlah gula dan insulin, apalagi kalau Anda terlalu sering mengonsumsinya.
Anda dapat menggantinya dengan nasi merah, ubi, singkong, jagung, kentang, gandum utuh, dan roti gandum, dengan porsi yang tidak berlebihan. Awalnya pasti sulit, sebab budaya orang Indonesia dan Asia kan memang gemar makan nasi serta mie, tapi nggak ada salahnya untuk pelan – pelan mencobanya dan belajar konsisten.
- Makanan tinggi lemak
Ada tiga jenis lemak yang dapat menjadi penyebab perut buncit yaitu lemak jenuh, lemak trans, dan lemak omega-6. Untuk lemak trans ini sering ditemukan dalam makanan yang digoreng dan dibakar. Lemak trans ini juga bisa memicu penyakit jantung.
Jadi, kalau Anda sering mengonsumsi daging berlemak, margarin, mentega, makanan yang digorang dengan minyak goreng, dan susu full cream, Anda bisa mulai menguranginya. Ada sumber lemak baik yang dapat Anda jadikan favorit yaitu minyak zaitun dan alpukat.
- Cemilan tinggi garam
Potato chips, popcorn, mie instan, gorengan siapa sih yang nggak suka? Memang enak banget ya guys, apalagi kalau mengonsumsinya sambil nonton serial TV favorit. Tapi, sayangnya makanan gurih dan asin ini cenderung “nagih” dan bikin Anda sulit berhenti. Akibatnya? Kita jadi makan banyak banget! Padahal, makanan tinggi garam ini bisa bikin perut buncit dan bloated!
Itu karena garam mampu menahan air di dalam tubuh Anda, sementara kondisi water retention dalam tubuh ini lebih sulit diatasi dibandingkan kelebihan gas. Coba deh mulai beralih ke cemilan yang lebih sehat seperti kentang dipanggang dengan herbs, edamame rebus, atau buah potong.
- Minuman beralkohol
Tidak hanya akan mengganggu fungsi hati, alkohol punya banyak efek buruk lainnya. Tahu kan, ada istilah “beer belly”? itu karena beer dan minuman beralkohol lainnya akan berubah menjadi gula saat sudah berada di dalam tubuh, jadi gampang banget bikin perut buncit. Bahkan, Anda bisa punya size perut yang besar seperti orang hamil kalau menjadikan minuman beralkohol ini sebagai teman hidup Anda.
- Makanan dan minuman tinggi gula
Apa saja jenis makanan dan minuman tinggi gula? Contohnya donat, cake, minuman boba, martabak, kopi susu, milk tea, muffin, kue – kue kering, brownies, minuman bersoda, dan masih banyak lagi. Memang sih enak, tapi sebaiknya dikonsumsi sesekali saja, jangan terlalu sering apalagi setiap hari.
Nah, itulah beberapa jenis makanan dan minuman yang harus Anda batasi untuk menghindari perut buncit, selain harus melakukan olahraga dan mengontrol level stress. Ingat, jika perut buncit dan kelebihan berat badan secara umum bisa menghambat Kesehatan Anda, sebab dapat memicu berbagai penyakit seperti risiko tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, stroke, penyakit jantung dan serangan jantung.