Ini Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Ampuh Dan Aman
Perut buncit merupakan kondisi yang disebabkan oleh penumpukan lemak pada area perut. Lambat – laun, masalah tersebut meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Resikonya perut buncit lebih rentan dialami oleh pria berusia di atas 40 tahun akibat penurunan kadar hormon testosterone. Kondisi tersebut membuat lemak lebih gampan tersimpan dan menumpuk di area perut.
Sebetulnya ada beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut buncit. Aktivitas ini bisa dilakukan dengan mountain climbers, burpees, medicine ball burpees, turkish get-up, side to side medicine ball slams, dan overhead medicine ball slams. Berikut pembahasan lengkapnya!
Gerakan Apa Yang Bisa Mengecilkan Perut?
Gerakan yang dapat dilakukan untuk menghilangkan lemak penyebab perut buncit, diantaranya sebagai berikut:
- Burpees
Bupees merupakan gerakan untuk melatih otot dada, trisep, bahu, dan paha depan. Olahraga ini melibatkan gerakan pliometrik yang membuat jantung bekerja lebih aktif dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh Anda.
Sebagai bagian dari olahraga intermiten intensitas tinggi, burpees dapat mengecilkan perut buncit.
Mengapa demikian? Menurut jurnal ilmiah berjudul High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss yang dipublikasikan oleh International Journal of Obesity, olahraga intermiten intensitas tinggi bermanfaat untuk membakar lemak perut.
Secara masif, aktivitas ini juga dapat menurunkan resistensi insulin dan menghasilkan sejumlah adaptasi otot rangka yang menghasilkan peningkatan oksidasi lemak otot rangka dan peningkatan toleransi glukosa.
Bagaimana cara melakukan burpees? Pertama – tama, berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh dengan gerakan membungkuk dan pinggul ke belakang seperti menungging.
Dalam posisi hampir jongkok, kemudian lompat setinggi – tingginya. Posisikan tangan lurus ke dua sisi tubuh. Setelah melompat, tumpu berat badan dengan tumit. Sekilas burpees mirip dengan jumping jack tapi keduanya memiliki perbedaan.
- Mountain climbers
Montain climbers untuk gerakannya pertama – tama, posisikan tubuh seperti push up, kemudian tekuk salah satu lutut ke bagian dada secara bergiliran dengan sisi lutut lainnya. Kencangkan otot perut selagi Anda melakukan Gerakan tersebut.
Selain dengan melakukan olahraga, Anda juga dapat menerapkan pola diet tertentu, seperti diet intermitten fasting.
- Turkish get-up
Olahraga mengecilkan perut buncit ini membutuhkan alat bantu berupa kettlebell. Pertama – tama, posisikan tubuh berbaring miring ke kiri, dengan tangan kanan memegang alat.
Kemudian, perlahan luruskan tangan kiri membentuk sudut 45 derajat. kemudian angkat tangan kanan ke atas.
- Medicine ball burpees
Medicine ball burpees adalah gerakan olahraga mengecilkan perut buncit yang membutuhkan bantuan alat berupa bola. Latihan ini efektif meningkatkan laju metabolisme tubuh.
Caranya, berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan pegang bola dengan kedua tangan di depan dada. Rentangkan bola ke atas kepala, lalu banting bola ke tanah sekuat tenaga dengan posisi membungkuk.
- Side to side medicine ball slams
Mirip seperti poin sebelumnya, gerakan olahraga ini membutuhkan bola sebagai alat bantunya. Pertama – tama. Berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
Kemudian, lemparkan bola dari tangan kanan ke tangan kiri dengan posisi tubuh dan kaki sedikit memutar ke kiri. Lakukan cara yang sama untuk melempar bola ke sisi tubuh yang lainnya.
- Sit up
Sit-up merupakan latihan yang melibatkan gerakan naik – turun menggunakan otot perut. Apakah sit-up bisa mengecilkan perut buncit? Latihan ini membantu mengencangkan otot – otot perut dan membakar lemak secara efektif.
Tidak hanya mengencangkan otot perut, olahraga ini juga dapat melatih fungsi otot sebagai akibat dari penuaan.
Informasi tersebut termuat dalam jurnal ilmiah berjudul Associations of sit-up ability with sarcopenia classification measures in Japanese older women, yang dipublikasikan di Interventional Medicine & Applied Science.
Latihan sit up untuk perempuan lansia dapat melatih otot inti. Olahraga ini dapat menguatkan cara berjalan, meningkatkan massa otot, serta membantu fungsi tubuh sehari – hari.
- Overhead medicine ball slams
Olahraga mengecilkan perut buncit selanjutnya yaitu overhead medicine ball slams pertama – tama, Anda harus berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Kemudian, letakkan bola di atas kepala dengan posisi tangan lurus.
Selanjtunya, banting bola ke depan dan ke bawah sampai memantul tanah. Rentangkan tangan ke depan dan ke tanah saat membanting bola. Posisikan kaki menekuk dan sedikit jongkok seperti sedang melakukan squat.
- Skipping
Lompat tali atau skipping adalah olahraga kardiovaskular yang dapat membantu membakar kalori dengan cepat.
Melakukan skipping secara teratur akan membantu mengecilkan perut dan mengencangkan otot – otot perut.
Selain berolahraga, salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit adalah mengonsumsi multivitamin.
Cara ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak jadi lebih maksimal.
Bagaimana Cara Mengecilkan Perut Buncit Dalam 1 Minggu?
Mengecilkan perut dalam 1 minggu kemungkinan bisa dilakukan, asalkan Anda disiplin dan menerapkan pola hidup sehat. Ini tidak hanya dari jenis latihan spesifik yang sudah disebutkan di atas.
Melainkan juga pola makan, jam makan dan hal lainnya. Simak informasi lengkapnya di bawah ini!
- Kendalikan asupan makanan
Fokuslah pada menjaga asupan makanan dengan cara mengatur pola makan yang seimbang dan rendah kalori. Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan karbohidrat olahan. Sebaiknya Anda memilih makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah – buahan, dan biji – bijian.
Makan dalam porsi kecil tapi sering, hal ini bisa membantu mengurangi rasa lapar dan juga membantu meningkatkan metabolime tubuh Anda.
- Hindari makan di atas jam 8 malam
Makan di malam hari, terutama makanan berat dan tinggi kalori, cenderung tidak digunakan secara efisien oleh tubuh, karena tingkat aktivitas fisik yang rendah pada malam hari.
Konsumsi kalori berlebih pada malam hari dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Kalau merasa lapar, Anda bisa mengemil buah melon.
- Lakukan latihan kardio
Aktivitas olahrga kardiovaskular seperti berenang, berlari, atau bersepeda dapat membantu membakar lemak di perut. Usahakan untuk berolahrga setidaknya 30 menit setiap hari dalam satu minggu.
Jika memungkinkan, Anda bisa menambahkan juga latihan interval yang intensitasnya meningkat secara bertahap untuk mempercepat pembakaran lemak pada tubuh Anda.
- Kombinasi dengan latihan kekuatan
Latihan kekuatan seperti plank, sit-up, atau crunches bisa membantu memperkuat otot perut dan membuatnya terlihat lebih kencang.
Latihan ini juga bisa membantu membakar lemak secara lebih efektif. Anda sebaiknya meluangkan waktu beberapa kali dalam seminggu untuk melibatkan otot perut dalam rutinitas latihan kekuatan.
Selalu ingat, jika hasil yang signifikan dalam mengecilkan perut buncit tidak bisa dicapai dalam satu minggu.
Penting untuk mempertimbangkan pola hidup sehat jangka panjang, termasuk makan makanan seimbang, mengurangi stres, dan berolahraga secara teratur, guna mencapai perut yang lebih rata dan kesehatan yang prima. Jadi, bersabarlah dan terusalah berusaha!