Cara Mengatasi Kekenyangan Yang Mudah Dilakukan
Melihat berbagai makanan yang tersaji di meja ketika sedang menghadiri pesta, acara keluarga, atau saat liburan, sering kali membuat Anda menjadi lapar mata. Tanpa disadari Anda melahap makanan lebih banyak sampai mengalami kekenyangan dan begah. Kekenyangan dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut, mual, serta kembung. Selain itu, konsumsi makanan yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular dan masih banyak lagi.
Untuk menghindari efek samping dari kekenyangan, penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengatasi kekenyangan yang efektif. Dengan begitu, sistem pencernaan Anda bisa bekerja lebih optimal dalam mengolah makanan yang telah dikonsumsi.
Berbagai Cara Mengatasi Kekenyangan Setelah Makan
Cara atasi kekenyangan bisa dilakukan sebagai bentuk kesadaran diri ketika telah mengonsumsi makanan secara berlebihan. Selain itu, langkah – langkah ini juga dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal untuk mengolah makanan yang telah Anda dikonsumsi.
Berikut ini nerupakan berbagai cara mengatasi kekenyangan setelah makan:
- Jalan santai
Salah satu cara atasi kekenyangan yaitu dengan berjalan santai. Kegiatan ini dapat membantu merangsang sistem pencernaan untuk bekerja lebih optimal, mengurangi jumlah gas dalam perut, dan juga dapat mengontrol gula darah.
Namun, hindari berjalan kaki terlalu jauh atau terlalu cepat karena bisa mengalihkan aliran darah dari lambung ke kaki, yang malah memperlambat proses pencernaan makanan.
- Hindari berbaring
Setelah makan, Anda mungkin merasa ngantuk dan ingin berbaring atau tidur siang. Meskipun terasa menggoda, berbaring segera setelah makan dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, menimbulkan rasa tidak nyaman atau terbakar.
Sebaiknya, tetap duduk tegak selama sekitar 30 menit setelah makan untuk membantu makanan turun ke perut dan menjalani proses pencernaan.
- Minum air putih
Minum air putih dapat menjadi cara efektif untuk mengatasi kekenyangan. Namun, sebaiknya minum segelas air secara perlahan. Air putih membantu tubuh membuang kelebihan garam yang mungkin Anda konsumsi saat makan berlebihan.
Selain itu, minum air putih juga bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah penyakit sembelit.
- Longgarkan pakaian
Ketika kekenyangan, perut bisa terasa sangat penuh dan kembung. Cara untuk mengatasinya adalah dengan melonggarkan pakaian, seperti membuka kancing atau melonggarkan ikat pinggang.
Pakaian yang terlalu ketat dapat membatasi pergerakan gas di perut dan menghambat proses pencernaan makanan, sehingga melonggarkan pakaian bisa membantu mengurangi kembung dan meredakan kekenyangan.
- Konsumsi yoghurt
Mengonsumsi yoghurt atau makanan sumber probiotik lainnya dapat membantu meredakan kekenyangan. Probiotik bermanfaat untuk memperlancar kerja sistem pencernaan, meredakan mulas setelah makan berlebihan, dan mengurangi gas dalam perut.
Pilih yoghurt yang rendah gula untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal atasi perut begah akibat terlalu banyak makan.
- Minum teh herbal
Teh herbal seperti teh peppermint, teh chamomile, dan teh jahe bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi kekenyangan. Teh herbal tersebut mampu membantu sistem pencernaan mengolah makanan dengan lebih optimal, mengurangi gas, dan juga meredakan kembung.
Namun, reaksi setiap orang terhadap teh herbal bisa berbeda, jadi cobalah beberapa jenis teh herbal untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.
- Konsumsi antasida
Jika kekenyangan menyebabkan rasa tidak nyaman seperti perut terasa penuh dan kembung, Anda bisa mengonsumsi antasida yang dijual bebas diapotik. Antasida dapat membantu mengatasi berbagai keluhan pencernaan yang sering terjadi saat kekenyangan.
Pastikan Anda mengonsumsi antasida sesuai dengan aturan pakai yang tertera pada kemasan, dan hindari penggunaan yang berlebihan.
Tips Menghindari Kekenyangan
Selain mengetahui cara mengatasi kekenyangan, ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk menghindari kekenyangan, antara lain:
- Mengontrol porsi makan.
- Mengunyah makanan secara perlahan.
- Mengonsumsi sayuran dan buah.
- Menghindari gangguan saat makan, seperti menonton televisi.
- Mencukupi kebutuhan cairan setiap hari.
- Berolahraga secara teratur.
- Mengelola stres.
Meskipun kekenyangan bisa diredakan dengan berbagai cara yang sudah disebutkan di atas, penting untuk selalu mengontrol pola makan dan menghindari makan berlebihan yang menyebabkan kekenyangan.
Jika kebiasaan makan berlebihan terjadi lebih dari satu kali dalam seminggu dan disertai gejala seperti mual, mulas, atau sakit perut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dengan demikian, Anda bisa menikmati makanan tanpa perlu khawatir akan efek samping yang mungkin terjadi