Kebiasaan Kalap, Ini Cara Atasi Perut Begah Akibat Terlalu Banyak Makan Saat Lebaran
Tidak bisa dipungkiri, hidangan lebaran yang bervariasi dan menggugah selera membuat kita tergiur untuk mencicipnya. Tetapi, saking asyiknya mencicipi semua makanan, tanpa disadari lama – lama perut menjadi begah karena kebanyakan makan. Kondisi perut bergah tentu menimbulkan rasa tidak nyaman dan bisa mengganggu aktivitas di Hari Raya Idulfitri. Jika sudah begini, bagaimana cara mengatasi perut begah?
Perut begah umumnya disebabkan oleh kelebihan gas di saluran pencernaan, yang dipicu oleh intoleransi makanan, makan terlalu cepat, atau konsumsi makanan tertentu, seperti bawah merah, kuah santan, dan bawang putih dalam hidangan lebaran. Beberapa gejala perut begah akibat kekenyangan ditandai dengan perut yang terasa penuh dan kecang, sendawa, kembung, kram perut, sering buang angin, sampai sulit bernapas.
Jika Anda mengalami kondisi perut begah karena terlalu banyak makan, cara – cara berikut ini mungkin bisa membantu menghilangkan ketidaknyamanan dengan cepat.
- Beristirahat
Saat Anda mengalami perut begah akibat kekenyangan, beristirahatlah untuk memberikan waktu dan ruang kepada lambung agar dapat mencerna makanan yang telah dikonsumsi. Pasalnya, lambung manusia membutuhkan jeda istirahat sekitar 15 – 30 menit untuk memproses makanan dengan baik, sebelum makanan selanjutnya masuk.
- Minum air yang cukup
Semakin banyak makanan yang Anda makan, maka semakin banyak pula air yang Anda perlukan untuk sistem pencernaan. Apalagi, makanan yang mengandung banyak protein saat lebaran, seperti opor ayam dan rendang, membutuhkan lebih banyak air untuk dicerna, menurut publikasi dalam jurnal Nutrients tahun (2018).
Minum air putih apalagi setelah makan akan membantu melancarkan saluran cerna serta menjaga supaya makanan yang dicerna tidak terlalu padat dan keras untuk dilewati. Meskipun mungkin dengan mengkonsumsi lebih banyak asupan ketika perut begah rasanya tidak enak, tetapi air putih bisa membantu Anda merasa lebih baikan.
- Jalan santai
Cara atasi perut begah akibat terlalu banyak makan ketika lebaran selanjutnya yaitu dengan jalan santai sebentar, sekitar 5 – 15 menit. Berjalan santai setelah makan sanggup membantu merangsang pergerakan lambung sehingga cukup untuk membantu Anda merasa lega. Penelitian dalam Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases (2008) pun menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan membantu mempercepat pengosongan lambung.
- Jahe dan peppermint
Menurut Pam Fullenweider, RD, ahli diet dan ahli gizi kuliner, peppermint dan jahe memiliki khasiat berbeda yang dapat menenangkan saluran pencernaan dan meredakan kembung, dikutip dari Everyday Health.
Peppermint dapat membantu melemaskan otot – otot yang berperan dalam mengeluarkan gas, sedangkan jahe dapat menenangkan aktivitas usus dan mengurangi gas di usus. Anda bisa mengonsumsi peppermint ataupun jahe dalam bentuk teh herbal atau permen. Asal Anda tahu perut begah menjadi salah satu sebab bau kentut berbeda – beda.
- Jangan berbaring
Setelah makan pengenya berbaring tapi hali ini bisa memperburuk kondisi perut begah. Usahan untuk menunggu setidaknya dua jam setelah makan sebelum berbaring untuk membantu menghindari refluks, merujuk laman EatingWell. Berbaring sehabis makan justru bisa memicu makanan dan cairan lambung naik ke keringkongan. Hal ini bisa memperlambat pencernaan dan memperburuk kondisi GERD.
- Konsumsi probiotik
Probiotik berperan dalam mengatasi perut begah dengan cara mengembalikan keseimbangan bakteri usus, melancarkan proses pencernaan, dan membantu menyerap kelebihan gas. Anda bisa memperoleh probiotik secara alami dengan mengonsumsi makanan fermentasi, contohnya tempe, yogurt, tapai singkong, dan kimchi.
- Cobalah pijat perut
Mengutip dari Medical News Today, dengan memijat perut bisa membantu melancarkan buang air besar, serta dapat meringankan gejala perut begah, sesak napas, tertekan, kram, dan kembung.
Berdasarkan panduan University of Michigan tentang pijat perut, lakukan pijatan menggunakan telapak tangan secara berlahan dan lembut dengan gerakan memutar, dimulai dari tulang pinggul kanan, lanjutkan ke tulang rusuk kanan, lalu pindah ke tulang rusuk kiri dan turun ke tulang pinggul kiri. Lakukan Gerakan searah jarum jam selama 2 sampai 3 menit.
Itulah ulasan mengenai cara atasi perut begah akibat terlalu banyak makan di hari lebaran. Semoga dengan adanya artikel ini Anda sudah tidak khawatir lagi jika mengalami perut begah dan dapat menjalani hari lebaran dengan bahagia.
Ingin menjadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event dari kami? Caranya mudah Anda tinggal membagikan artikel ini ke media sosial pribadi Anda dan tunggu follow up dari tim kami.