Cara Mengecilkan Perut Buncit Yang Ampuh
Cara mengecilkan perut buncit yang utama yaitu dengan membakar lemak yang ada di bagian perut. Di dalam tubuh manusia terdapat dua jenis lemak, yaitu lemak subkutan (berada di bawah kulit) dan lemak visceral (dalam rongga perut). Kemunculan perut buncit biasanya disebabkan oleh menumpuknya lemak visceral di dalam dan sekitar rongga perut.
Penumpukan lemak ini sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. Alasannya, lemak yang menumpuk pada perut dapat menghasilkan protein tertentu yang mengakibatkan organ di sekitarnya meradang serta mempersempit pembulu darah.
Selain itu juga, perut buncit sering dihubungkan dengan obesitas sentral yang berhubungan erat dengan peningkatan risiko terjadinya sindrom metabolik, seperti penyakit jantung, hipertensi, kolesterol tinggi, sampai diabetes. Seseorang bisa dikatakan mempunyai perut buncit yang disebabkan oleh obesitas sentral jika memiliki ukuran lingkar perut lebih dari 90 cm pada pria dan lebih dari 80 cm pada wanita.
Cara Mengecilkan Perut Buncit
Mungkin Anda sudah sering mendengar bahwa olahraga merupakan cara mengecilkan perut bencit yang efektif. Selain olahraga, ada beberapa perubahan gaya hidup yang bisa membuat lingkat perut mengecil.
Supaya lebih jelas dan mudah untuk diterapkan, ikuti panduan berikut ini mengenai cara mengecilkan perut buncit yang ampuh:
- Mengurangi makanan berlemak
Salah satu penyebab perut buncit yang utama yaitu sering mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi. Oleh karena itu, cara mengecilkan perut buncit yang pertama adalah dengan mengatur pola makan atau melakukan diet sehat. Salah satunya adalah dengan mengurangi makanan tinggi lemak, seperti junk food, mentega, dan makanan olahan lainnya.
Pilihlah jenis makanan yang lebih rendah lemak, termasuk sayuran, buah – buahan, biji – bijian, dan susu rendah lemak. Kalaupun ingin mengonsumsi daging – dagingan, masaklah dengan cara yang lebih sehat, misalnya kukus atau rebus.
- Mengurangi asupan gula
Konsumsi makanan dan minuman dengan kandungan gula yang tinggi juga perlu Anda kurangi apabila ingin mengecilkan perut buncit. Pasalnya, terlalu banyak asupan gula bisa memicu menumpuknya lemak visceral. Tidak hanya itu, konsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan bisa membuat berat badan Anda bertambah.
- Menghindari konsumsi makanan olahan dan junk food
Makanan olahan adalah makanan yang telah diolah dengan cara dibekukan atau dikeringkan serta dikemas di dalam kaleng atau plastik. Jenis makanan ini umumnya mengandung lemak, gula, serta garam yang tinggi. Oleh sebab itu, makanan olahan termasuk jenis makanan yang perlu dihindari untuk menghilangkan perut buncit.
- Memperbanyak konsumsi protein
Gantilah porsi karbohidrat dengan protein. Hal ini karena protein dapat memberikan efek kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk makan berlebih dapat ditekan. Jika dilakukan secara konsisten, berat badan sekaligus tumpukan lemak di perut bisa berkurang.
Anda bisa mengonsumsi jenis makanan yang tinggi protein, seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang – kacangan. Supaya lebih sehat, hindari menggoreng dan pilihlah metode masak lain, termasuk rebus, kukus, atau tumis.
- Mengurangi konsumsi karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh manusia. Namun, Anda perlu mengurangi konsumsi karbohidrat jika ingin mengecilkan perut buncit. Dengan mengurangi asupannya, diharapkan tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama pengganti karbohidrat. Dengan begitu, nantinya lemak di dalam tubuh pun akan berkurang dan perut buncit bisa mengecil dengan cepat.
- Mencukupi asupan serat
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh usus. Efeknya, Anda lebih mudah kenyang dan tidak ingin menambah porsi makan. Dengan begitu, asupan kalori ke dalam tubuh akan berkurang dan penumpukan lemak viseral penyebab perut buncit dapat dihindari.
Untuk mencukupi kebutuhan serat, Anda bisa mengonsumsi berbagai sayuran dan buah – buahan, seperti brokoli, wortel, kentang, ubi jalar, jambu, buah pir, pisang, dan apel.
- Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik
Cara mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah rutin mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik. Probiotik diketahui dapat melepaskan hormon penekan nafsu makan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Tidak hanya itu, probiotik juga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan memangkas jaringan lemak berlebih, termasuk lemak viseral di bagian perut.
- Mengonsumsi teh hijau
Kandungan senyawa epigallocatechin gallate (EGCG) yang terkandung dalam teh hijau memiliki fungsi untuk merangsang produksi hormon yang meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membantu proses pemecahan lemak. Dengan demikian, mengonsumsi teh hijau yang dibarengi dengan olahraga rutin bisa membantu mengecilkan perut buncit.
- Mengurangi konsumsi minuman beralkohol
Hati – hati apabila Anda kecanduan minuman beralkohol bisa menyebabkan peradangan sampai kerusakan organ hati. Padahal, hati berperan penting dalam metabolisme lemak, termasuk terhadap peningkatan risiko penumpukan lemak di perut.
Oleh sebab itu, membatasi konsumsi alkohol menjadi cara yang tepat untuk menghilangkan perut buncit selanjutnya. Tidak hanya itu, minuman beralkohol juga biasanya mengandung gula yang cukup tinggi yang dapat memicu penimbunan lemak.
- Berpuasa
Jenis puasa yang bisa membantu Anda menghilangkan perut buncit adalah intermittent fasting (puasa intermiten). Penelitian menunjukkan bahwa jenis puasa yang satu ini dapat meningkatkan pembakaran jaringan lemak di dalam tubuh, termasuk lemak viseral, sehingga efektif untuk mengecilkan perut.
- Tidak merokok
Berdasarkan sebuah penelitian, seorang yang aktif merokok rentan mempunyai perut buncit, bahkan jika badannya kurus. Hal ini karena merokok bisa menyebabkan penumpukan lemak viseral pada area perut. Oleh sebab itu, supaya perut tidak menjadi buncit, Anda disarankan untuk berhenti merokok. Memang sulit bagi perokok untuk berhenti merokok secara langsung, tidak ada salahnya jika Anda menguranginya sedikit demi sedikit.
- Melakukan latihan kardio
Selain Anda harus memperhatikan asupan makanan dan minuman yang hendak dikonsumsi, olahraga dan aktivitas fisik perlu dilakukan untuk menghilangkan perut buncit. Salah satu jenis olahraga yang bisa dipilih yaitu kardio. Dengan latihan kardio dianggap efektif sebab dapat membakar lemak di daerah perut.
Cara mengecilkan perut buncit ini harus dilakukan secara rutin selama minimal 30 menit setiap hari agar terlihat hasilnya. Selain itu, Anda juga bisa melakukan olahraga lain, seperti joging, zumba, pound fit, maupun senam irama.
- Melakukan latihan beban
Latihan kardio yang dipadukan dengan latihan beban juga sangat bagus untuk menghilangkan perut buncit. Ini karena latihan beban dapat meningkatkan massa otot sekaligus mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme. Anda bisa melakukan latihan beban dengan bantuan barbell atau dumbbell.
- Istirahat yang cukup
Menurut sebuah penelitian, waktu dan kualitas tidur turut berpengaruh pada meningkatnya jumlah jaringan lemak di area perut. Dari penelitian tersebut didapati bahwa orang yang kurang tidur atau justru tidur terlalu lama mempunyai kecenderungan untuk mengalami peningkatan lemak dan berat badan.
Oleh karena itu, mulai sekarang cukupi kebutuhan tidur Anda selama kurang lebih 7 jam per hari dan usahakan untuk konsisten menjaga waktu tidur.
- Mengelola stress
Stres juga sering dikaitkan sebagai salah satu penyebab menumpuknya lemak di perut. Ketika Anda stres, kelenjar adrenal akan melepaskan hormon stres (kortisol) secara berlebihan.
Pelepasan hormon tersebut bisa meningkatkan nafsu makan Anda dan kemudian membuat tubuh menyimpan lemak di bagian sekitar perut. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengelola stres yaitu dengan melakukan hobi yang digemari, melakukan olahraga, yoga, atau meditasi.
Berbagai cara mengecilkan perut buncit yang sudah dijelaskan di atas bukan hanya bisa mengurangi lingkar perut Anda, melainkan juga dapat mencegah penumpukan lemak di area perut.
Jika lingkar perut masih belum berkurang meski sudah berusaha dan konsisten menerapkan cara menghilangkan perut buncit di atas, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran mengenai cara menghilangkan lemak perut sesuai kondisi Anda.