Manfaat Kopi Hitam Dan Efek Sampingnya Untuk Kesehatan
Manfaat kopi hitam yang paling banyak dirasakan mungkin berupa efek stimulant, yaitu membuat tubuh terasa lebih berenergi ketika akan beraktivitas. Namun, tidak sedikit orang yang mengeluh jantungnya berdebar atau sulit tidur setelah minum kopi hitam. Pada sebagian orang, kopi hitam juga dapat menimbulkan sakit perut dan herartburn.

Manfaat Kopi Hitam Untuk Tubuh Anda
Sudah banyak penelitian dilakukan untuk mengetahui manfaat kopi hitam bagi kesehatan. Berikut ini merupakan beragam manfaat minum kopi hitam yang bisa Anda dapatkan:
- Mencegah depresi
Suatu penelitian menemukan bahwa kandungan kafein dalam kopi hitam bermanfaat untuk mencegah risiko terjadinya depresi. Selain itu, konsumsi kopi hitam secara rutin juga dapat mengurangi risiko melakukan bunuh diri akibat depresi.
- Mencegah pikun
Mengonsumsi kopi hitam juga dapat menurunkan risiko terjadinya pikun. Selain itu, minum kopi hitam juga diyakini bisa menurunkan risiko terkena penyakit neurodegenerative, seperti penyakit parkinson dan penyakit alzaimer.
Hal tersebut didukung oleh hasil penelitian yang mengungkap manfaat kopi hitam dalam memperlambat proses penutunan fungsi otak akibat penuaan. Namun, manfaat minum kopi hitam ini masih perlu dilakukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya.
- Meningkatkan daya ingat
Selain membuat Anda lebih siaga, kafein di dalam kopi juga dapat meningkatkan daya ingat. Penelitian menyatakan bahwa kafein bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan otak dalam mengingat memori jangka pendek maupun jangka panjang.
- Menurunkan berat badan
Kafein yang terdapat di kopi hitam bisa meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu proses pembakaran lemak pada tubuh Anda, terutama jika dibarengi dengan melakukan olahraga.
Selain dengan meningkatkan pembakaran lemak, kopi hitam juga bisa membantu proses penurunan berat badan dengan mengurangi nafsu makan.
- Mencegah penyakit jantung
Tidak hanya penyakit diabetes, kopi hitam juga dapat menurunkan risiko terjadinya gagal jantung dan juga stroke. Selain karena kaya akan antioksidan, penurunan risiko munculknya kedua penyakit ini juga berhubungan dengan kandungan asam klorogenat yang terdapat di dalam kafein.
- Mencegah diabetes tipe 2
Manfaat kopi hitam lainnya adalah mengurangi risiko terkena diabetes. Kandungan polifenol yang berperan sebagai antioksidan serta mineral lain dalam kopi dapat mencegah penyakit degeneratif, salah satunya adalah diabetes tipe 2.
Selain itu, kandungan kafein dalam kopi juga dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah.
- Menjaga kesehatan hati
Minum kopi hitam juga dipercaya bermanfaat untuk menjaga kesehatan hati, termasuk menurunkan risiko terbentuknya jaringan parut dan kanker hati pada penderita gangguan hati. Manfaat kopi hitam tersebut diyakini karena kandungan antioksida di dalamnya.
Efek Samping Kopi Hitam
Jika dikonsumsi dalam batas wajar, kopi hitam memang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Sayangnya, konsumsi kopi hitam secara berlebihan justru dapat menimbulkan beragam efek samping.
Berikut adalah beberapa efek samping yang bisa timbul akibat mengonsumsi kopi hitam secara berlebihan:
- Sulit tidur
Terlalu banyak minum kopi hitam bisa menyebabkan sulit tidur. Kurangnya waktu tidur di malam hari akan membuat Anda mengantuk pada siang hari dan akibatnya akan menurunkan produktivitas Anda.
Oleh sebab itu, batasi asupan kopi hitam dan usahakan untuk tidak meminumnya 6 jam sebelum waktu tidur, supaya tidak mengganggu waktu istirahat Anda.
- Gelisah
Rasa gelisah atau cemas juga bisa muncul ketika Anda mengonsumsi kopi hitam secara berlebih. Tujuan awal mengonsumsi kopi hitam adalah karena efek stimulannya. Namun, jika dikonsumsi secara berlebih, kopi hitam justru akan menyebabkan kegelisahan dan kecemasan.
- Jantung berdebar
Efek samping lain yang bisa muncul akibat terlalu banyak mengonsumsi kopi hitam adalah jantung berdebar. Kafein dalam kopi hitam akan merangsang jantung berdetak lebih cepat. Oleh karena itu, konsumsilah kopi dalam jumlah sewajarnya.
- Sakit perut
Kopi hitam dipercaya dapat meningkatkan produksi asam lambung. Jika dikonsumsi secara berlebih, kopi hitam dapat memperburuk kondisi penyakit asam lambung (GERD).
Terlalu banyak minum kopi hitam juga dapat menyebabkan sakit perut dan nyeri ulu hati, serta mempercepat kontraksi usus yang mengakibatkan diare. Karena efek sampingnya ini, kopi sebaiknya dihindari saat datang bulan, terutama pada wanita yang memiliki gejala premenstrual syndrome.
- Sering buang air kecil
Kopi hitam merupakan minuman yang bersifat diuretic. Hal ini berarti kopi hitam bisa meningkatkan produksi urine, sehingga membuat Anda sering buang air kecil. Kondisi seperti ini bisa memicu kekurangan vitamin dan mineral didalam tubuh Anda, bahkan memengaruhi kesehatan tulang.
Batas aman konsumsi kopi bagi pria dan wanita dewasa yaitu 4 cangkir per hari, dengan kandungan kafein sekitar 400 mg. Sedangkan untuk wanita yang sedang hamil, batas konsumsi kopi yang aman yaitu tidak lebih dari 2 cangkir per hari, dengan kandungan kafein tidak melebihi 200 mg.
Untuk memperoleh manfaat kopi hitam dan menghindari efek sampingnya yang kurang bagus, Anda disarankan untuk mengonsumsi kopi dalam batas wajar jangan minum berlebihan. Namun, jika Anda mempunyai kondisi kesehatan tertentu, misalnya denyut jantung tidak teratur atau tekanan darah tinggi, sebaiknya Anda konsultasikan dulu ke dokter untuk mengetahui batas aman minum kopi yang sesuai.