Tips Menjaga Kesehatan Di Musim Hujan Yang Mudah Dilakukan

Tips Menjaga Kesehatan Di Musim Hujan Yang Mudah Dilakukan

Kondisi lingkungan yang lembap dan bersuhu rendah ketika musim hujan menjadi tempat favorit virus dan bakteri penyebab penyakit untuk berkembang biak. Selain itu, lingkungan di musim hujan juga bisa menurunkan sistem imun sehingga akan meningkatkan kemungkinan infeksi virus dan bakteri. Maka untuk itu, penting bagi setiap individu untuk mengetahui tips menjaga kesehatan di musim hujan.

Salah satu yang dapat dilakukan yaitu dengan rutin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir. Hal ini dilakukan untuk mencegah penularan virus dan bakteri penyebab penyakit melalui tangan.

Mari kenali cara menjaga kesehatan di musim hujan selengkapnya melalui ulasan berikut.

Tips Menjaga Kesehatan Di Musim Hujan Yang Mudah Dilakukan
Tips Menjaga Kesehatan Di Musim Hujan Yang Mudah Dilakukan
Tips Menjaga Kesehatan Di Musim Hujan

Pada saat musim hujan membuat lingkungan menjadi lembap sehingga memudahkan virus dan bakteri untuk berkembang biak. Maka untuk itu, beberapa tips menjaga kesehatan di musim hujan berikut perlu Anda terapkan guna mencegah tubuh terserang penyakit.

  1. Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang

Tips menjaga kesehatan di musim hujan yang pertama yaitu mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang agar kebutuhan makro dan mikro nutrien tubuh dapat terpenuhi dengan baik. Mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh diketahui dapat membantu sistem imun bekerja secara optimal, sehingga menurunkan risiko tubuh terserang penyakit.

  1. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh diketahui bisa memberikan berbagai manfaat bagi Kesehatan. Salah satunya yaitu menjaga daya tahan tubuh. Hal ini dikarenakan cairan yang dikonsumsi bisa membantu tubuh mengeluarkan sisa – sisa proses metabolisme dan racun secara optimal. Anda disarankan untuk minum air mineral kurang lebih 2 liter per harinya.

  1. Mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir

Kuman sebagai penyebab penyakit sering kali ditularkan melalui tangan. Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk rutin mencuci tangan memakai sabun dan membilasnya menggunakan air mengalir, khususnya setiap sebelum memasak, sebelum dan sesudah makan, serta setelah dari toilet.

Anda juga dapat menggunakan hand sanitizer untuk membersihkan tangan jika tidak menemukan akses air mengalir dan sabun.

  1. Melakukan 3M plus

Genangan – genangan air di musim hujan sering kali menjadi tempat favorit nyamuk untuk berkembang biak. Nyamuk sendiri merupakan salah satu vektor pembawa beberapa jenis penyakit, seperti demam berdarah dengue (DBD) dan malaria.

Salah satu cara membasmi nyamuk adalah dengan menerapkan 3M plus. 3M plus merupakan program menjaga kebersihan lingkungan yang terdiri dari:

  • Menguras tempat penampungan air, seperti bak mandi, drum, dan toren air secara rutin.
  • Menutup tempat penampungan air.
  • Memanfaatkan dan mendaur ulang barang bekas, atau mengubur sampah yang mudah diurai.
  • Memelihara ikan pemakan jentik nyamuk di kolam atau akuarium.
  • Memasang kasa nyamuk pada ventilasi dan jendela.
  • Menanam tanaman pengusir nyamuk.
  1. Berolahraga secara rutin

Dengan melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga secara rutin merupakan tips menjaga kesehatan di musim hujan yang tidak kalah penting. Berolahraga secara rutin dapat menjaga sirkulasi darah dan mengoptimalkan kinerja sel darah putih yang berperan dalam sistem imunitas tubuh.

Berolahraga secara rutin tidak hanya mengoptimalkan daya tahan tubuh, namun juga dapat membantu menjaga berat badan ideal sehingga terhindar dari obesitas atau kelebihan berat badan.

  1. Istirahat dan tidur yang cukup

Tips menjaga kesehatan di musim hujan selanjutnya adalah dengan istirahat dan tidur yang cukup selama 7 sampai 9 jam per harinya. Hal ini penting dilakukan agar tubuh mendapatkan waktu untuk memulihkan energi. Mencukupi waktu tidur juga diketahui mampu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas ketika melakukan kegiatan harian Anda.

  1. Mencukupi asupan vitamin C dan vitamin D

Vitamin C dan vitamin D adalah zat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga sistem imun atau daya tahan tubuh. Sehingga, penting bagi Anda untuk mencukupi kebutuhan harian vitamin C dan D, tidak terkecuali pada musim hujan. Kebutuhan vitamin C harian untuk wanita adalah 75 mg dan laki – laki sebanyak 90 mg.

Anda bisa mendapatkan asupan vitamin C dengan mengonsumsi buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, dan brokoli secara rutin. Jika perlu, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin C tambahan sesuai anjuran dokter.

Sementara itu, Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D dan suplemen tambahan. Adapun kebutuhan harian vitamin D adalah 400 – 800 iu, tergantung dari usia dan kondisi tubuh.

  1. Vaksinasi rutin

Melakukan pencegahan penularan virus dan bakteri penyebab penyakit yang sering terjadi saat musim hujan dapat dilakukan melalui vaksinasi secara rutin. Beberapa jenis vaksinasi rutin yang disarankan yaitu vaksinasi influenza setiap 1 tahun sekali untuk mencegah sakit influenza, serta vaksinasi difteri dan tetanus setiap 10 tahun sekali.

Itulah pembahasan lengkap mengenai tips menjaga kesehatan di musim hujan yang mudah untuk Anda lakukan. Semoga dengan adanya artikel ini Anda bisa tetap sehat tidak terkena sakit pada saat musim hujan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *